25 de minute pe zi pentru un corp de invidiat

Primul pas pentru a avea o viata fericita este sa te simti bine in pielea ta. Nu lasa mass-media sau modelele pe care le vezi la televizor sa iti doboare stima de sine. Nu trebuie sa fii slaba sau sa ai dimensiuni de 90-60-90 pentru a fi frumoasa. Un corp frumos nu trebuie neaparat sa fie numai piele si os, ci mai degraba sa fie tonifiat. Cu doar 25 de minute de activitate fizica pe zi poti obtine rezultate incredibile, fara interventii chirurgicale sau diete stricte. Urmeaza programul de 25 de minute de exercitii pe zi si garantat vei obtine corpul la care visezi.

Autor: Diana Fanea

Fa-ti un program, imparte-ti activitatea pe zile, pentru a-ti fi mai usor. Sfatul meu este sa incepi si sa termini exercitiile cu 5 minute de exercitii cardio si sa le faci dimineata. Seara poti alerga 15 minute in parc.

Incepem cu ziua de luni:

• flexii alternative cu gantere ( din picioare, sau stand pe banca/scaun)
• fandari cu gantere in maini
• fluturari laterale cu gantere

Marti:  ziua de marti o asociem exercitiilor cardio, iar exercitiile de sarituri sunt printre cele mai cunoscute exercitii cardiovasculare.

• sarituri intr-un picior cu mana opusa in aer
• shadow boxing – 5 minute in care iti imaginezi ca lovesti pe cineva,  la fel ca in meciurile de box
• mountain climbers – la fel ca si in exercitiul anterior, foloseste-ti imaginatia. Din pozitia pentru flotari, adu piciorul stang spre piept, revino la pozitia initiala, apoi repeta cu dreptul.
• sarituri pe ambele picioare cu mainile in aer
• knee-ups – ridici cate-un picior pe rand spre cotul opus

Exercitiile se fac timp de 5 minute fiecare.

Miercuri:

• exercitii pentru brate cu gantere – din pozitia de drepti ridici mainile cu gantere in aer, apoi revii la forma initiala
• aplecari pe un picior – din pozitia de drepti, duci un picior in spate, aplecandu-te pe celalalt; repeti apoi cu piciorul opus.
• seated shadow boxing – aceleasi „lovituri” din ziua anterioara, de data aceasta in sezut

Exercitiile se fac in 3 serii, 30 de repetari.

Joi: aceasta este ziua in care ardem grasimile, sarind coarda. Ai nevoie doar de o coarda, muzica si multa buna dispozitie.

• sarituri cu picioarele apropiate
• sarituri cu picioarele apropiate, apoi despartite
• sarituri intr-un picior
• sarituri de pe un picior pe altul
• sarituri cu picioarele apropiate, inclinand trunchiul in stanga – dreapta

Related Posts

• 

  4 motive sa faci sport seara
  4 motive sa faci sport seara
• 

  De ce nu reusesc sa slabesc! 7 erori frecvente
  De ce nu reusesc sa slabesc! 7 erori frecvente
• 

  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
• 

  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016
  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016