Solutii pentru adaptarea la ora de iarna
In fiecare an, odata cu trecerea la ora de iarna simti ca ritmul tau de viata se incetineste, ca ai mai putina energie si ca oboseala isi face mai rapid simtita prezenta. Totusi, trebuie sa muncesti la fel de mult ca si in timpul verii. Dar cum iti poti regasi energia?
Autor: Claudia Ilies
Trebuie sa stii ca cel putin 5% dintre persoane sunt afectate de tulburari afective sezoniere. Iarna este recunoscut drept un anotimp deprimant, datorita frigului si a lipsei de lumina, care este esentiala pentru buna functionare a organismului nostru.
Noaptea, cand inchidem ochii, organismul incepe sa secrete serotonina, hormon responsabil pentru somn. Dimineata, secretia inceteaza daca deschidem ochii si suntem expusi la lumina. Asa se explica nevoia de odihna prelungita in zilele de iarna, cenusii si scurte.
Luminoterapie pentru ridicarea moralului
Daca vrei sa alungi tristetea, ai nevoie de lumina. Pentru a-ti reincarca bateriile, intoarce lumina lampii de birou catre tine. Alege lampi care difuzeaza o lumina alba si pot filtra razele ultraviolete si infrarosii.
Daca stii ca esti afectata de tulburari afective sezoniere, trateaza-te cu ajutorul luminoterapiei din toamna pana in primavara. Expunerea la lumina trebuie sa dureze 30 de minute in fiecare zi. Evident, daca iti poti permite o vacanta la soare, cu atat mai bine!
Chiar daca ne bucuram pentru ora de somn in plus pe care o castigam datorita trecerii la ora de iarna, putem suferi din cauza tulburarilor de somn, sau al apetitului scazut si lipsei de energie.
Decalati-va programul treptat
Pentru a reusi sa ne adaptam noului orar, trebuie sa o facem treptat: timp de doua sau trei zile vom modifica orele de masa si de somn, permitandu-I organismului sa se obisnuiasca cu noul orar. Chiar si copiii pot fi morocanosi cateva zile. Incearca sa le prezinti totul ca pe un avantaj si nu le impune schimbari bruste.
Cum putem evita depresia de sezon?
Doctorii ne recomanda sa profitam maxim de lumina in timpul zilei si sa mentinem activitatea fizica regulata. Pentru a inlatura oboseala, este momentul sa faci o cura de vitamine si magneziu. Acestea te vor ajuta sa eviti captarea tuturor virusilor sezonieri si sa ramai in forma.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
De ce antreprenoarele aleg sa externalizeze marketingul digitalLa inceputul unui business este firesc sa faci cat...
- septembrie 20, 2026
