Vitamine si nutrienti esentiali pentru femei
Femeile trebuie sa se asigure ca alimentatia lor este una sanatoasa, intrucat organismul lor are nevoi specifice. Prevenirea osteoporozei, ameliorarea simptomelor asociate sindromului premenstrual, productia de colagen sau reducerea riscului de diabet zaharat, sunt probleme cu care femeile se pot confrunta. Iata cateva vitamine si substante nutritive de care femeile au nevoie pentru a ramane sanatoase.
Autor: Claudia Ilies
Calciul
Este o sare minerala de care organismul are nevoie, in special pentru ca ajuta la formarea si mentinerea oaselor si a dintilor. Este important pentru ca previne aparitia osteoporozei sau fracturile la femeile in varsta. Calciul este administrat pentru incetinirea pierderii de masa osoasa si a osteoporozei.
O sursa buna de calciu o reprezinta produsele lactate (lapte, branza, iaurt), pestele (somon, ton, hering), soia, semintele oleaginoase (de floarea soarelui sau susan), legumele verzi si fructe: portocale, coacaze, mure).
Vitamina D
Ajuta la reglarea zaharului din sange, jucand un rol important in diabetul zaharat. Studiile au aratat ca expunerea la soare ne poate furniza 80-90% din cantitatea zilnica necesara.
O putem asimila daca consumam peste (ton, somon, peste-spada) si lapte (inclusiv cel din soia).
Acidul folic
Aceasta vitamina este esentiala pentru cresterea fatului la femeile insarcinate. Favorizeaza dezvoltarea corecta a coloanei vertebrale, creierului si craniului bebelusului, mai ales in primele patru luni de sarcina.
Acidul folic se gaseste in organe (carne de pui, vitel sau porc) si legume verzi.
Fierul
Este esential pentru organism, intrucat ajuta la transportul oxigenului catre celule. Deficienta de fier este foarte raspandita in intreaga lume, 25% din populatie suferind de anemie cauzata de lipsa a fierului.
Cele mai bune surse alimentare sunt carnea rosie, carnea de pasare, pestele si fructele de mare. Fructele uscate, cerealele integrale, leguminoasele si ouale contin fier.
Vitamina C
Este folosita de organism pentru mai multe actiuni, una dintre cele mai importante fiind productia de colagen. Esential corpului uman, colagenul contribuie la formarea tesutului conjunctiv al pielii, a ligamentelor si a oaselor. Ajuta la mentinerea sistemului imunitar, vindecarea ranilor, formarea celulelor rosii din sange si absorbtia fierului in organism.
Vitamina C poate fi gasita in fructe colorate si legume crude: portocale, lamai, grapefruit, kiwi, papaya, mango, zmeura, capsuni.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments