Mananc bine si slabesc: sfaturi pentru dieta
Perioadele in care ne propunem sa slabim sunt asociate intotdeauna cu zile care trec greu, pentru ca trebuie sa ne abtinem sa mancam ceea ce ne place si in cantitati reduse. Dar putem oare sa mancam pe saturate si sa slabim, in acelasi timp?
Autor: Claudia Ilies
Prioritatile
Fructele si legumele, aliatii dietei tale
In afara de cartofi (de care trebuie sa uiti in aceasta perioada), celelalte legume pot fi consumate atat fierte cat si crude, fara a uita sa le condimentam dupa gust, pentru a ne putea bucura de savoarea lor. Daca procedezi astfel, poti manca oricat iti doresti pentru a te simti satula.
Aport de proteine
Regimul bazat pe legume trebuie insotit de o doza de proteine pe care o vom gasi in oua, carne alba, peste si soia. Acestea constituie alimente foarte bune pentru sanatate si iti aduc un aport suficient de proteine.
Micul dejun
Pentru cea mai importanta masa a zilei, vom conta pe fructe, cereale cu continut scazut de zahar, lapte de soia si ceai verde.
Spune DA uleiului de masline virgin
De preferat este cel rezultat din culturi ecologice, pe care il poti folosi pentru prepararea oricaror mancaruri, de la salate pana la feluri principale, exceptandu-le pe cele care necesita prajire.
Activitate fizica in fiecare zi
Fara miscare, dieta ta nu va da rezultate. Nu trebuie sa mergi obligatoriu la sala, dar poti renunta la lift, poti merge cateva statii pe jos sau poti face o plimbare cu bicicleta.
Somn de calitate
Este important sa dormi cel putin 8 ore pe noapte si sa mentii un program regulat de somn.
Ce trebuie sa eviti
In primul rand, nu trebuie sa sari peste nicio masa si sa mentii ritmul de 3 mese zilnic.
Painea, cartofii, zaharul, produsele de patiserie trebuie uitate. Poti adauga paste in retetele tale, alaturi de legume.
Evita sa adaugi sare la prepararea mancarii, ii poti da gust folosind diverse ierburi si condimente.
Carnea grasa si untul vor fi inlocuite cu iaurt lejer sau branza proaspata de vaci.
Nu este necesar sa calculezi caloriile ingerate zilnic. Ne putem ghida dupa cantitatea si calitatea alimentelor.
Urmeaza sfaturile acestea pana ajungi la greutatea dorita. Nu reveni la vechile obiceiuri, daca ti-ai atins scopul.
Continua sa pastezi o alimentatie bazata pe fructe si legume proaspete si nu uita de miscare!
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments