Fitness la tine acasa: 25 de minute pentru a avea silueta Rihannei

Rezerva-ti 25 de minute zilnic pentru a avea silueta de vedeta, la tine acasa. Nu trebuie sa alergi la sala dupa serviciu, sa suporti aglomeratia din salile de fitness si sa te enervezi din diverse motive. Programul de 25 de minute workout si-a dovedit eficacitatea si, cu ajutorul acestuia, poti avea silueta de invidiat a starurilor holywoodiene, in doar 5 saptamani, lucrandu-ti corpul chiar la tine acasa.

Autor: Claudia Ilies

Antrenamentul este testat si recomandat de vedete, fiind si micul secret al Rihannei, cu ajutorul careia iti mentine silueta. Programul este creat in jurul cifrei 5 si se compune din 5 exercitii care trebuie efectuate timp de 5 minute fiecare, 5 zile pe saptamana.

Etapele antrenamentului prin care iti modelezi silueta

–          5 minute cardio pentru incazire si pregatirea organismului pentru etapa urmatoare. Puteti sari coarda, urca scarile sau puteti utiliza bicicleta;
–          urmeaza 5 minute in care veti lucra cu gantere de 1 sau 2 kg fiecare. Fandarile in fata, cu ganterele in mana pot fi extrem de utile pentru coapse si fesieri;
–          5 minute de antrenament cu gantere pentru partea superioara a corpului menite sa lucreze musculatura bicepsilor, tricepsilor si a umerilor;
–          5 minute de abdomene pentru muschii transversali, pentru muschii oblici si pentru cei ai abdomenului superior;
–          Inca 5 minute de exercitii cardio pentru finalizarea antrenamentului. Cine poate si doreste sa aiba rezultate mai bune, poate repeta seria exercitiilor.

Echipamentul necesar

Aceasta serie de exercitii poate fi realizata chiar la tine acasa. Nu ai nevoie decat de un covoras pentru gimnastica si de doua gantere. Aceste produse pot fi achizitionate la un pret nu foarte mare din magazinele specializate, dedicate iubitorilor de sport sau din supermarket de la raionul pentru sport. Ganterele pot fi inlocuite cu doua sticle de 0,5 litri, pline cu apa. Te poti imbraca lejer cu un tricou de bumbac si pantaloni scurti.

Pentru a avea parte de rezultate in urma acestui antrenament trebuie sa repeti zilnic exercitiile, 5 zile pe saptamana. Daca nu ai mai facut sport niciodata s-ar putea sa ai nevoie de indrumarea unui antrenor pentru prima oara, sau te poti inspira din filmuletele postate pe internet. Setul de exercitii se potriveste perfect programului tau aglomerat.

Dieta pentru silueta

Asa cum e lesne de inteles, doar practicarea cu regularitate a acestui mini-program fitness nu este suficienta. In locul celor trei mese traditionale, este recomandat sa iei 5 pauze de masa, care trebuie sa includa cinci ingrediente cheie: proteine, fibre, carbohidrati sanatosi, adica legume si fructe, grasimi sanatoase precum avocado sau nuci, iar bauturile pe care le consumi nu trebuie sa contina zahar: poti bea ceai verde sau apa plata cu vitamine.

Avand in vedere ca ai doua zile de pauza, in care iti poti permite sa “trisezi”, adica te poti desfata cu o ciocolata sau o prajitura savuroasa, este posibil sa fii extrem de motivata sa respecti programul si dieta celor 5 zile.

Ce zici, ai curaj sa incerci acest program pentru a-ti modela silueta?

Related Posts

• 

  De la Sărăcie la Extaz – o carte care începe în Bărăgan
  De la Sărăcie la Extaz – o carte care începe în Bărăgan
• 

  Secretele femeilor care au reusit sa isi transforme un hobby intr o afacere de succes
  Secretele femeilor care au reusit sa isi transforme un hobby intr o afacere de succes
• 

  Provocarea femeilor moderne – pastrarea echilibrului intre cariera si viata de familie
  Provocarea femeilor moderne – pastrarea echilibrului intre cariera si viata de familie
• 

  Sănătatea orală sub lupă: ce ascund simptomele de gură uscată și limbă albă
  Sănătatea orală sub lupă: ce ascund simptomele de gură uscată și limbă albă