Cum sa slabesti in timp ce dormi – top 6 sfaturi
Obisnuiesti sa iei o mica gustare inainte de a merge la culcare? Daca vrei sa slabesti, trebuie sa te asiguri ca ai in frigider bauturi proteice. A fost dovedit stiintific ca persoanele care au consumat o bautura care continea 30 de grame de proteine inainte de culcare, au aratat un consum energetic in repaos mai mare decat al persoanelor care au mers la culcare fara sa consume nimic.
Proteinele contribuie la refacerea musculaturii in timpul noptii. Cu cat musculatura este mai puternica, cu atat mai multe calorii poti consuma in timpul noptii.
Daca dormi in obscuritate totala, vei consuma mai multe calorii noaptea
Daca in prezent dormi intr-o camera in care patrunde multa lumina, este recomandat sa te protejezi acoperind geamurile cu ajutorul unor draperii groase. Daca ai aparatura cu lumina fosforescenta, intoarce-le catre perete. Televizorul trebuie sa fie obligatoriu stins! Corpul trebuie sa doarma in obscuritate totala pentru a produce melatonina, hormonul care te ajuta sa te odihnesti bine dar care contribuie si la arderea caloriilor.
Redu caldura in camera, daca vrei sa slabesti
Daca vrei dormi intr-o camera mai fresh, vei putea arde cateva calorii in timpul noptii. Persoanele care dorm intr-o camera cu o temperatura de 19 grade celsius ard cu 7% mai multe calorii, decat cei carora le place caldura excesiva. Explicatia? Corpul se straduieste mai mult sa pastreze temperatura corpului la 37 de grade celsius, arzand mai multe calorii. Simplul gest de a reduce temperatura cu cateva grade iti poate fi de un real folos, atunci cand vrei sa slabesti!
Stinge aparatele electronice in timpul noptii
Inainte de a te culca trebuie sa te asiguri ca ai inchis toate aparatele electronice. A fost de asemenea demonstrat stiintific ca luminile albastre afecteaza productia de melatonina si metabolismul organismului. Trebuie sa reduci si timpul petrecut in fata televizorului, inainte de a adormi.
Trebuie sa dormi suficient daca vrei sa slabesti
Stii ca trebuie sa te odihnesti dar in acelasi timp vrei sa mai vezi un episod al serialului preferat. Daca nu vei respecta recomandarile specialistilor de a dormi 7-8 ore, vei arde mai putine calorii in timpul noptii si chiar in timpul zilei. Se pare ca oamenii odihniti pot arde cu 100 de calorii in plus in comparatie cu cei obositi. Somnul afecteaza sensibilitatea celulelor grase la insulina, o schimbare metabolica legata de obezitate.
Creste masa musculara pentru a arde calorii in somn
Daca vei depune eforturi pentru cresterea musculaturii, vei arde mai multe calorii, chiar in timp ce dormi. Pentru asta vei fi nevoita sa practici o activitate fizica care iti lucreaza musculatura (in special marile grupe de muschi). Poti incerca activitatile fizice care lucreaza cu greutati, acestea sunt cele mai bune pentru intarirea musculaturii.
Nu uita de ceilalti factori importanti pentru o viata echilibrata si sanatoasa: alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa iti atingi obiectivele si sa te mentii in forma!
Ti-ai imaginat vreodata ca poti slabi fara sa tii diete restrictive, doar tinand cont de cateva reguli simple? Nimic mai simplu, poti schimba totul chiar incepand de azi.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
De la Sărăcie la Extaz – o carte care începe în BărăganUnele cărți încep cu un personaj. Altele, cu un...
- august 14, 2026
0 comments