Cum sa fii vegana si sanatoasa: 5 suplimente esentiale pentru dieta ta

Daca ai ales sa urmezi o dieta vegana, probabil ca stii deja cat de important este sa ai grija de nutritia ta. O dieta vegana poate avea multe beneficii pentru sanatate, dar si unele riscuri, daca nu este planificata corect. De aceea, este esential sa iti asiguri aportul optim de vitamine, minerale si alti nutrienti care pot lipsi din alimentatia ta. In continuare, iti vom prezenta 5 suplimente de care ai nevoie daca esti vegana. 

Omega-3

Acizii grasi omega 3 sunt esentiali pentru functionarea creierului, a inimii si a sistemului imunitar. Acestia se gasesc in principal in peste si alte produse de origine animala, dar si in unele surse vegetale, cum ar fi semintele de in, de chia sau de canepa. Totusi, sursele vegetale contin doar un tip de omega-3, numit ALA, care trebuie transformat in EPA si DHA, formele active ale acestui nutrient. Acest proces este foarte ineficient la om, astfel ca veganele pot avea un deficit de omega-3 daca nu iau un supliment.

Molekin Imuno

Molekin Imuno este un supliment alimentar care contine o combinatie unica de vitamine si minerale care contribuie la sustinerea sistemului imunitar. Printre ingredientele sale se numara vitamina C, vitamina D3 si zinc. Acestea au roluri importante in apararea organismului impotriva infectiilor, inflamatiilor si stresului oxidativ. Molekin Imuno este un supliment vegan, fara gluten, lactoza sau OMG. Se recomanda administrarea a unui comprimat pe zi, dupa masa.

Vitamina B12

Vitamina B12 este vitala pentru producerea de celule rosii din sange, pentru mentinerea sanatatii nervoase si pentru prevenirea anemiei pernicioase. Aceasta vitamina se gaseste exclusiv in alimente de origine animala, cum ar fi carnea, ouale sau lactatele. De aceea, veganele trebuie sa ia obligatoriu un supliment de vitamina B12 pentru a evita carenta.

Fier

Fierul este un mineral esential pentru transportul oxigenului in sange si pentru producerea de energie. Fierul se gaseste in doua forme: heme si non-heme. Fierul heme se gaseste doar in produsele animale si este mai usor absorbit de organism. Fierul non-heme se gaseste in plante, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale sau fructele uscate. Veganele pot avea un risc mai mare de anemie feripriva daca nu consuma suficient fier non-heme sau daca au o absorbtie deficitara.

Calciu

Calciu este un mineral important pentru sanatatea oaselor, a dintilor si a muschilor. Calciu se gaseste in cantitati mari in lactate, dar si in unele plante, cum ar fi varza kale, broccoli sau migdalele. Veganele pot avea un aport insuficient de calciu daca nu consuma aceste alimente sau daca au o absorbtie redusa. Acest lucru poate duce la osteoporoza, o afectiune care slabeste oasele si creste riscul de fracturi.

Prin urmare, a fi vegana nu inseamna doar a renunta la produsele animale, ci si a avea grija de nutritia ta. Pentru a fi sigura ca iti asiguri toti nutrientii necesari pentru sanatate, este bine sa iei in considerare suplimentele vegane care te vor ajuta sa te simti mai energica, mai rezistenta si mai fericita.

Related Posts

• 

  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
• 

  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
• 

  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
• 

  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar
  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar