Ce trebuie sa mancam inainte si dupa antrenament?
Facem sport si vrem sa ne mentinem silueta. Kilogramele se acumuleaza rapid, astfel incat este important sa stim ce anume trebuie sa consumam inainte si dupa sesiunea de exercitii de la sala de sport.
Autor: Claudia Ilies
Ce mancam inainte de antrenament
Alimentatia de dinaintea orei de sport este foarte importanta pentru ca ne poate furniza energia necesara, ne poate ajuta sa ne simtim in forma, facand sesiunea eficienta si evident, rezultatele vizibile.
Paste: le poti servi cu trei ore inainte de antrenament. Datorita amidonului si a zaharurilor din continut, pastele sunt asimilate lent de catre organism si te vei simti satula in timpul sesiunii de sport. Pentru sos, nu alege ceva cu multe calorii, uita de bacon si smantana. Orienteza-te catre un sos pregatit cu ulei de masline, parmezan si busuioc.
Salata de fructe: o poti servi cu o ora inainte de antrenament. Este preferabil sa consumi ceva lejer, pentru a reduce perioada de digestie si starea de oboseala si lene pe care o simti dupa o masa copioasa.
Iaurt: cu 30 de minute inainte iti poti permite o astfel de gustare care va tine foamea departe in timpul antrenamentului.
Ce mancam dupa antrenament?
Specialistii sunt de parere ca masa de dupa sesiunea de sport este si mai importanta decat cea de dinainte. Trebuie sa ii oferim organismului ceea ce are nevoie.
Milkshake light: vom mixa fructele preferate si le vom amesteca cu lapte sau cu branza slaba, obtinand astfel o bautura delicioasa si scazuta in calorii.
Sandwich cu pui: bogata in proteine si fara grasimi, carnea de pui constituie alegerea ideala pentru sportivi. Adaugam sandwisului cateva felii de rosii, care contin vitamina C si paine integrala.
Batoane de cereale: acestea te hranesc bine, imediat dupa ce ai depus efort. Dar pentru ca sunt bogate in zaharuri, de care nu ai nevoie, trebuie sa te limitezi la unul singur.
Oua: contin fier, vitamine si proteine. Daca obiectivul tau este sa slabesti, vei elimina galbenusul.
Peste: in special somon, care este bogat in proteine. Pentru o masa sanatoasa si echilibrata, vei insoti pestele cu legume verzi , bogate in fibre.
Unt de arahide: este adevarat ca este bogat in grasimi, dar sunt grasimi bune, necesare organismului. Limiteaza-te la o singura lingura de unt de arahide.
Related Posts
Latest News
-
Horoscop martie 2021
In aceasta luna zodiile se vor bucura de momente placute...
- Posted February 23, 2021
- 0
-
6 cele mai populare marci de parfumuri pentru femei
Se considera faptul ca parfumul este unul dintre nelipsitele accesorii...
- Posted February 17, 2021
- 0
-
Sfaturi esentiale pentru amenajarea unei bucatarii
Amenajarea bucatariei este un proces destul de dificil si placut...
- Posted February 17, 2021
- 0
-
5 tipuri de exercitii fizice pe care poti sa le faci acasa
Desi multi dintre noi stim ca sanatatea se afla in...
- Posted February 17, 2021
- 0
-
Cum poti castiga mai multi bani lucrand de acasa
Multe persoane care au deja un loc de munca se...
- Posted February 8, 2021
- 0
-
Esti angajator? Posteaza gratuit un anunt de angajare pe Trend-Jobs.ro
Pana pe 28 februarie 2021, iti creezi cont de Angajator...
- Posted February 8, 2021
- 0
-
7 factori care influenteaza mirosul unui parfum pe piele
Probabil te gandesti: ce poate fi atat de complicat atunci...
- Posted February 3, 2021
- 1
Vezi Joburi – Trend-Jobs.ro
Creeaza-ti cont, un CV si aplica simplu si rapid la jobul dorit, pe Trend-Jobs.ro.
-
Model Videochat
Doresti un job care sa iti aduca un venit de peste 5000 ron pe luna? Sau iti doresti sa castigi mai mult? Dolls Studio este alegerea perfecta. Vino la noi in echipa si beneficiezi de sute de […]
Retetele Monei
-
Ratatouille la cuptor – ghiveci frantuzesc
Cunoscut in intreaga lume datorita desenului animat cu acelasi nume de al carui […]
-
Retete de mancare rapida
Daca esti in cautarea unor mancaruri rapide si usor de facut, sigur vei fi […]
Comunicate-PR.ro
Cele mai noi comunicate de presa
-
In ce echipamente HoReCa trebuie sa investesti pentru a avea un restaurant de top
Prestigiul unui restaurant este dat in mare parte de personalul calificat si experimentat, si de […]
-
Un instalator bun: cât este de greu să îl găsești într-un oraș mare?
Câți oameni cunoști care nu s-au trezit măcar o dată într-o […]
Viata-sanatoasa.ro
-
Ce spun autoritatile competente despre...
Inca de la sfarsitul anului 2020 a inceput vaccinarea impotriva virusului […]
-
Cum iti recastigi energia si starea de...
Cand vine vorba de modul in care te simti la locul de munca, e important sa te […]
Afaceri si Leadership Feminin
-
Esti angajator? Posteaza gratuit un anunt de angajare pe Trend-Jobs.ro
Pana pe 28 februarie 2021, iti creezi cont de Angajator si poti posta gratuit […]
-
Pasii pe care trebuie sa ii urmezi pentru a crea un site web pentru afacerea ta
Un site web este necesar pentru orice afacere, deoarece ajuta la o vizibilitate […]
-
Publica un comunicat pentru INCEPERE PROIECT finantat prin granturi sau fonduri europene, pe Comunicate-PR.ro
Daca ai obtinut finantare europeana sau granturi, ai putea avea nevoie sa […]
Noutati
-
Horoscop martie 2021
In aceasta luna zodiile se vor bucura de momente placute...
- February 23, 2021
- 0
-
6 cele mai populare marci de parfumuri pentru femei
Se considera faptul ca parfumul este unul dintre nelipsitele accesorii...
- February 17, 2021
- 0
-
Sfaturi esentiale pentru amenajarea unei bucatarii
Amenajarea bucatariei este un proces destul de dificil si placut...
- February 17, 2021
- 0
-
5 tipuri de exercitii fizice pe care poti sa le faci acasa
Desi multi dintre noi stim ca sanatatea se afla in...
- February 17, 2021
- 0
-
Cum poti castiga mai multi bani lucrand de acasa
Multe persoane care au deja un loc de munca se...
- February 8, 2021
- 0
LumealuiJunior.ro
-
Lenjerii din bumbac de la Finette pentru cel mai linistitor somn al copilului tau
Bumbacul este o fibra textila apeciata in mod special de adulti. Este versatil, respirabil si […]
-
7 idei de joburi de acasa pentru mamicile care stau cu copiii
Atunci cand apare un copil in viata de cuplu, mama este cea care sta de obicei acasa cu cel mic […]
-
Infectiile respiratorii virale care pot aparea la copii in sezonul rece
Odata cu venirea sezonului rece aparitia infectiilor respiratorii virale creste tot mai mult in […]
Selfieromanesc.ro
-
De ce nu au fost romanii la vot pe 6 decembrie 2020?
Pentru ca nimeni nu intelege de ce participarea la vot a fost atat de scazuta pe 6 decembrie, in […]
-
Sustine umorul din Romania. O gluma pe zi, campania Selfieromanesc.ro
Nu mai sta morocanos ca nu pleci nicaieri de Sarbatori, pentru ca iti aducem distractia acasa. Ne […]
-
Sustine umorul din Romania. In decembrie, bucura-te de o gluma pe zi
#sustineumorul #oglumapezi #Selfieromanesc 31 decembrie Ce au in comun barbatii si leprosii? […]
Noutati Ele.ro
Comunicare-Online.ro
-
5 criterii care te vor ajuta sa-ti alegi echipamentul de bucatarie profesionist
Aparatele si echipamentele din bucatarie sunt extrem de importante pentru orice gospodina sau […]
0 comments