Alimente care te vor ajuta sa cresti aportul de proteine

Pentru a avea un regim cat mai echilibrat este foarte important sa nu uiti de proteine. Insa foarte multi oameni se gandesc ca atunci cand vor sa slabesca trebuie sa urmeze diete fade. Tocmai din acest motiv, de cele mai multe ori, aceste diete nu functioneaza. Cea mai buna metoda pentru a slabi intr-un mod sanatos este sa faci cel putin o ora de miscare zilnic si sa urmezi  un regim alimentar sanatos. Acest lucru inseamna sa te asiguri ca iti iei necesarul de nutrienti importanti, inclusiv proteine. De fapt, cu cat ai mai multe proteine in dieta ta, cu atat iti va fi cu atat mai usor sa pierzi in greutate.

Iata cateva moduri prin care poti introduce alimente bogate in proteine in regimul tau:

Foto: espace-musculation.com / Alimente care te vor ajuta sa cresti aportul de proteine

Alimente care te ajuta sa cresti aportul de proteine

1. Pestele

Pestele este o sursa nemaipomenita de proteine si cu siguranta poti pregati cateva retete delicioase pe care sa le savurezi. O idee simpla si rapida ar fi sa servesti o salta de ton ca gustare sau ca fel principal.

2. Lactatele

Atat vreme cat nu ai intoleranta la lactoza, alimentele pe baza de lapte adaugate la o dieta zilnica te vor ajuta sa obtii necesarul de proteine. Insa, daca vrei sa slabesti, asigura-te ca vei consuma doar alimentele slabe in grasimi.

3. Nucile si semintele

Fie ca sunt mancate separat sau integrate in diferite feluri de mancare, nucile si semintele sunt o modalitate delicioasa pentru aportul zilnic de proteine. Insa, cauta sa consumi gustari cu nuci si seminte care au un continut redus de sare (sau nu au deloc). Batoanele cu cereale sunt o optiune foarte buna si le poti pregati singura acasa, cu ingrediente sanatoase si delicioase.

4. Cerealele

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si vei avea nevoie cu siguranta de o mancare sanatoasa care sa iti ofere energie pentru ziua ce urmeaza. Tocmai din acest motiv, cerealele sunt des recomandate pentru ca sunt o sursa foarte buna de proteine. De altfel, inainte de a cumpara cereale, citeste cu atentie informatiile referitoare la indicii de energie pentru a te asigura ca respecti o dieta bogata in proteine.

5. Shake-urile proteice

Multi oameni refuza sa consume suplimente alimentare, insa nu este nimic gresit in shake-urile proteice. Acestea nu au chimicale sau alti aditivi si sunt foarte bogate in nutrienti sanatosi. Incearca shake-urie cu zer, pentru ca acestea sunt cele mai populare, insa evita-le daca ai intoleranta la lactoza.

6. Carnea de pasare

Poti obtine foarte multe proteine din carnea de pasare, curcan etc. Daca incerci insa sa urmezi o cura de slabire, elimina pielita de pe carne si arunca orice exces de grasime. De asemenea, poti folosi resturile de la o masa alaturi de legume congelate pentru a obtine tocanite rapide si sanatoase.

7. Soia si tofu

Daca esti vegetariana sau vegana poate fi putin mai dificil sa ai un aport de proteine in dieta. Din fericie, exista soia si toful, iar posibilitatile de preparare a acestor ingrediente sunt nelimitate. Soia si tofu reprezinta o alternativa excelenta la carnea rosie atunci cand vine vorba de proteine si nutrienti.

8. Fasolea

Exista nenumarate variante de a integra fasolea la felurile principale si sa te bucuri in acelasi timp de aportul de proteine. Pune boabe de fasole in salate sau fa o supa si  vei avea parte de o aroma aparte. Mazarea este de asemenea o sursa bogata de protine si poate fi consumata individual sau integrata in diverse retete.

9. Spanacul

Desi nu toata lumea apreciaza spanacul, acesta este o sursa nemaipomenita de proteina. Contine de asemenea fibre si vitamina A. In cazul in care nu poti consuma spanacul ca garnitura, il poti adauga in diferite preparate precum lasagna.

Tu din ce alte alimente iti iei necesarul zilnic de proteine?

Related Posts

• 

  De la Sărăcie la Extaz – o carte care începe în Bărăgan
  De la Sărăcie la Extaz – o carte care începe în Bărăgan
• 

  Secretele femeilor care au reusit sa isi transforme un hobby intr o afacere de succes
  Secretele femeilor care au reusit sa isi transforme un hobby intr o afacere de succes
• 

  Provocarea femeilor moderne – pastrarea echilibrului intre cariera si viata de familie
  Provocarea femeilor moderne – pastrarea echilibrului intre cariera si viata de familie
• 

  Sănătatea orală sub lupă: ce ascund simptomele de gură uscată și limbă albă
  Sănătatea orală sub lupă: ce ascund simptomele de gură uscată și limbă albă