Sfaturi pentru un somn odihnitor
Adesea, problemele cu care ne confruntam si stresul zilnic nu ne lasa sa ne odihnim asa cum ar trebui. Din aceasta cauza, a doua zi ne trezim obositi si irascibili. Pentru ca somnul are un rol extrem de important in viata noastra, este important sa incercam sa imbunatatim calitatea acestuia si sa gasim modalitatea prin care putem avea un somn odihnitor.
Autor: Claudia Ilies
Mergi la culcare zilnic la aceeasi ora, daca vrei un somn odihnitor
In medie dormim cam 7 ore pe noapte in timpul saptamanii si 8 ore in weekend, dar exista si persoane care se adoarm greu si nu reusesc sa se odihneasca suficient. Sunt si persoane care se odihnesc in mai putine ore de somn, reusind sa se refaca in doar 6 ore. Necesarul de ore nu este acelasi pentru fiecare si poate fi diferit in etapele vietii.
Pentru ca dorim sa profitam la maxim de weekend, avem tendinta de a amana cat mai mult ora de culcare vinerea sau sambata. Acest fapt duce la aparitia dificultatilor de trezire in dimineata zilelor de luni. Pentru a evita aceste dereglari si pentru ca in fiecare noapte sa avem un somn odihnitor, este recomandat sa ne pastram ora la care mergem la culcare in fiecare zi. Este important sa descoperim de cate ore de somn avem nevoie pentru a ne simti odihniti, astfel putand calcula cu usurinta ora la care trebuie sa ne culcam.
O cina usoara in fiecare seara, pentru un somn odihnitor
Tot programul aglomerat al zilelor ne obliga sa luam masa de seara la ore tot mai tarzii. Aceasta ajunge sa fie, de fapt, principala noastra masa, pentru ca in timpul zilei mai mult rontaim sau mancam pe fuga. Bineinteles ca ne va fi foarte greu sa avem un somn odihnitor avand stomacul plin. Trebuie sa luam masa cu cel putin doua ore inainte de a adormi si sa consumam alimente usor de digerat precum cartofi, orez, paste. In niciun caz nu sari peste cina daca nu doresti ca foamea sa iti strice somnul!
Un somn odihnitor necesita un ambient placut si relaxant
Daca vrei sa te simti bine, dormitorul trebuie sa fie locul cel mai placut in care sa te simti relaxat. Evita zugravelile in culori stridente precum rosu sau mov inchis si alege culori calme si lumini nu foarte puternice. Temperatura camerei nu trebuie sa depaseasca 20 grade daca iti doresti un somn odihnitor si confortabil. Orice grad in plus sau in minus poate crea disconfort. Oricat de dragi iti sunt animalele de companie, ar fi bine sa nu le permiti sa doarma in aceeasi camera, deoarece iti pot perturba somnul. Salteaua, perna, lenjeria de pat, fiecare dintre acestea sunt extrem de importante pentru confortul tau.
Inainte de a adormi, rezerva-ti cel putin o jumatate de ora pentru o activitate care te poate ajuta sa va destindeti: o baie calda, o carte buna, muzica sau un ceai. In niciun caz, nu iti aruncati ochii pe ceva care are legatura cu munca sau sa petreci jumatatea de ora de dinainte de a adormi cu laptopul in brate. Acest mod de a-ti petrece seara iti poate cauza cosmaruri in care iti vei aminti de problemele zilnice cu care te confrunti la serviciu.
Daca iti este teama ca nu poti adormi, apeleaza la tehnici de relaxare sau de meditatie.
Zgomotul si lumina pot influenta somnul
Printre factorii perturbatori ai somnului se numara zgomotul. Sunetele din camera nu trebuie sa depaseasca 45 de decibeli. Sforaitul partenerului poate constitui un factor important de stres pe care il poti rezolva cu ajutorul unor dopuri pentru urechi. Renunta la obiceiul de a adormi cu televizorul aprins si incearca sa tragi draperiile pentru a avea o camera in care patrunde cat mai putina lumina in timpul in care trebuie sa te odihnesti.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments