Pierderea in greutate stagneaza, ce faci?
Daca tii un regim bine pus la punct si totusi constati ca ai ajuns intr-un punct in care nu mai pierzi din greutate, inseamna ca pe undeva s-a strecurat o greseala. Aceasta este momentul in care se pierde motivatie, iar efortul tau devine zadarnic. Ce faci daca asta ti se intampla?
Autor: Claudia Ilies
Daca esti intr-o stare buna de sanatate, fara probleme deosebite, stagnarea apare in 90% din cazuri deoarece metabolismul se adapteaza dietei si din cauza hormonilor care sunt scazuti.
De exemplu, daca consumati 1000 de calorii in prima perioada a regimului, pierderea in greutatea va interveni cu siguranta. Dupa cateva saptamani insa, corpul tau se va obisnui cu acest ritm pentru a depasi caloriile consumate.
Cum actionezi daca constati stagnarea?
Cand realizeaza ca procesul de slabire nu mai functioneaza, oamenii au tendita de a reduce aportul caloric zilnic pentru a recrea un deficit, cu scopul de a slabi in continuare.
O a doua solutie este sa maresti activitatea sportiva, pentru a arde mai multe calorii.
Aceste solutii insa, pot cauza oboseala, frustrare, carente si pot conduce la aparitia bolilor.
Solutii
Pentru a evita stagnarea si efectul yoyo, slabirea nu trebuie sa fie rapida. Daca obiectivul tau este sa dai jos 10 kilograme, este mai bine sa slabesti pe parcursul a trei luni decat sa scapi rapid de kilograme, intr-o singura luna. Pentru a scapa de kilograme, vei manca 500-1000 de calorii zilnic, dar, dupa doua saptamani corpul incepe sa se obisnuiasca si nu mai slabesti. Daca iti propui sa scapi de cele 10 kilograme in 3 luni, poti incepe cu 2000 calorii si poti scadea treptat la 1700, 1500 etc.
In a doua etapa, daca intervine stagnarea, poti apela la o revenire glucidica: adica, o zi pe saptamana iti permiti sa mananci orice, fara sa faci excese. Acest gest va remonta metabolismul, pentru a nu se obisnui cu aportul caloric zilnic.
O alta modalitate este sa profiti de beneficiile anumitor suplimente alimentare eficiente in diete, precum ceaiul verde (accelereaza arderea grasimilor) sau omega 3 (stimuleaza hormonii si creste proportia grasimilor oxidate).
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments