Efectele secundare ale trecerii la o dieta vegetariana
Trecerea la o dieta vegetariana ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta. Vegetarienii par sa aiba un risc mai mic de diabet, obezitate si probleme cardiovasculare in comparatie cu consumatorii de carne. Totusi, acest model alimentar vine cu provocarile sale si este important sa te asiguri ca vei obtine nutrientii necesari pentru o sanatate optima.
Varietatea este cheia
Dietele vegane sunt bogate in fructe si legume colorate, nuci, cereale integrale si alte alimente sanatoase. Insa, o dieta vegetariana prost planificata poate duce la deficiente de nutrienti. Pentru a preveni acest lucru, retine ca varietatea este cheia. Asigura-te ca mesele tale includ o gama variata de fructe, legume, nuci, seminte si cereale.
Provocarile unei diete vegetariene
Trecerea la o dieta vegetariana vine cu provocarile ei. Deficientele de vitamine, poftele alimentare si pierderea nedorita in greutate sunt doar cateva dintre ele.
Daca esti nou in acest stil de viata, este foarte posibil sa nu stii ce sa mananci pentru a obtine necesarul de: proteine, vitamina D, taurina si alti nutrienti care se gasesc in produsele de origine animala.
Acceseaza linkul retetele-monei.ro pentru a gasi mai multe retete bazate pe legume cat mai variate.
Deficientele de nutrienti
Reactiile adverse ale veganului au drept cauza deficientele de nutrienti. Daca alegi aceasta cale, este esential sa ai in vedere mentinerea unei diete cat mai variate.
Balonare si diaree
Majoritatea alimentelor pe baza de plante au un continut ridicat de fibre. Acestea sustin functia digestiva, regleaza glicemia si cresc satietatea. Problema este ca prea multe fibre provoaca balonare, gaze si schimbari ale activitatii intestinale.
Potrivit studiilor, insa, excesul de fibre este mai probabil sa provoace gaze si diaree in cazul celor cu sindrom de colon iritabil. Prin urmare, nu toata lumea poate experimenta aceste simptome, dar daca stii ca ai stomacul sensibil si suferi de colon iritabil, este recomandat sa urmaresti aportul de fibre.
Se recomanda limitarea alimentelor ca: grau integral, tarate, smochine, prune, broccoli si varza de Bruxelles. E bine de retinut ca alimentele ca: banane, cartofi, dovlecel, fulgi de ovaz si orez alb sunt mai putin susceptibile sa provoace balonare si diaree.
Deficienta de vitamina B12
Deficitul de vitamina B12 este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale unei diete vegane sau vegetariene. Acest nutrient se gaseste doar in alimentele de origine animala, inclusiv in peste, lactate si oua. O modalitate de a preveni deficientele este sa folosesti cereale, suc de portocale si alte produse similare imbogatite cu vitamina B12, sau sa iei suplimente.
Deficitul de vitamina B12 creste riscul de anemie, duce la probleme de memorie, depresie, dementa si probleme de echilibru. Totodata, ea poate scadea energia si rezistenta, duce la pierderea in greutate si declanseaza probleme nervoase.
O modalitate buna de a creste aportul de vitamina B12 este sa adaugi in alimentatia ta drojdia de bere. Aceasta contine 17.6 micrograme de vitamina B12 pe cana, doza zilnica recomandata fiind de 2.4 micrograme. Astfel, trebuie sa consumi doar 2 linguri de drojdie pe zi pentru a beneficia de aportul necesar.
Totodata, ouale si branza sunt si ele bogate in vitamina B12.
Related Posts
Latest News
-
Vrei sa dai meditatii online de acasa? Transforma spatiul intr-o clasa virtuala perfecta!
Esti profesoara si pasiunea ta pentru educatie nu cunoaste limite,...
- Posted martie 15, 2024
- 0
-
Aprovizioneaza-te istet – cum sa economisesti timp si bani la cumparaturi!
Se spune ca timpul este bani, insa atunci cand vine...
- Posted martie 15, 2024
- 0
-
Cum sa alegi locatia perfecta pentru un eveniment special
Fiecare eveniment important din viata ta merita sa fie celebrat...
- Posted martie 15, 2024
- 0
-
5 lucruri pe care le poti face pentru a avea un sistem imunitar bine pus la punct
Stresul cotidian, provocarile sezoniere si stilul de viata haotic iti...
- Posted martie 15, 2024
- 0
-
Kinetoterapia: o solutie pentru a avea o viata activa la orice varsta
Traim intr-o lume in continua miscare, iar sanatatea este vitala...
- Posted martie 15, 2024
- 0
-
3 solutii moderne pentru incalzirea locuintei
Cauti o solutie eficienta si confortabila pentru incalzirea casei tale?...
- Posted martie 14, 2024
- 0
-
5 alternative sanatoase la dulciurile pentru petrecerile copiilor
A planifica o petrecere pentru copii este intotdeauna o aventura....
- Posted martie 11, 2024
- 0
Vezi Joburi – Trend-Jobs.ro
Creeaza-ti cont, un CV si aplica simplu si rapid la jobul dorit, pe Trend-Jobs.ro.
- Full-time / Part-time English Teacher
Do you have a passion for English? Do you have experience in teaching English to kids and/or adults? Are you a dedicated English teacher looking for a new challenge? Then, we would like to hear from […]
Retetele Monei
- Salata de telina – o reteta simpla si rapida de cruditati
Vrei o salata simpla si rapida, insa care sa fie ceva mai deosebita? Ce spui de […]
- Pui Shanghai / Pui cu pesmet
O modalitate foarte rapida de a prepara carnea de pui e la tigaie. Daca nu ai […]
Comunicate-PR.ro
Cele mai noi comunicate de presa
- Cum ne spălăm corect pe dinți?
Cavitatea bucală este un mediu constant expus, găzduind mai mult de un miliard de bacterii. În […]
- De ce să apelăm la procedura de detartraj?
Îngrijirea orală este esențială pentru sănătatea generală, iar detartrajul joacă un rol […]
Viata-sanatoasa.ro
- Ce trebuie sa stii despre aparatele...
Un zambet stralucitor poate oferi multe oportunitati si creste increderea in […]
- Vindecare prin miscare: beneficiile...
Bebelusii prematuri se confrunta adesea cu dezvoltarea intarziata a sistemelor […]
-
Vrei sa dai meditatii online de acasa? Transforma spatiul intr-o clasa virtuala perfecta!
Esti profesoara si pasiunea ta pentru educatie nu cunoaste...
- martie 15, 2024
- 0
Afaceri si Leadership Feminin
- Posteaza articole cu link pe 3 site-uri cu autoritate de minim 40 la super pret
Reprezinti o agentie si cauti oferte de postare articole sau comunicate cu […]
- Sfaturi pentru a-ti mentine afacerea prospera in timp ce esti in concediu
Asa cum taberele de vara pentru copii sunt o oaza de distractie pentru cei mici […]
- AI, cea mai promitatoare tehnologie pentru companii, se confrunta cu un deficit de competente
Intr-o lume digitalizata, serviciile de consultanta IT au devenit mai mult […]
Noutati
-
Vrei sa dai meditatii online de acasa? Transforma spatiul intr-o clasa virtuala perfecta!
Esti profesoara si pasiunea ta pentru educatie nu cunoaste limite,...
- martie 15, 2024
- 0
-
Aprovizioneaza-te istet – cum sa economisesti timp si bani la cumparaturi!
Se spune ca timpul este bani, insa atunci cand vine...
- martie 15, 2024
- 0
-
Cum sa alegi locatia perfecta pentru un eveniment special
Fiecare eveniment important din viata ta merita sa fie celebrat...
- martie 15, 2024
- 0
-
5 lucruri pe care le poti face pentru a avea un sistem imunitar bine pus la punct
Stresul cotidian, provocarile sezoniere si stilul de viata haotic iti...
- martie 15, 2024
- 0
-
Kinetoterapia: o solutie pentru a avea o viata activa la orice varsta
Traim intr-o lume in continua miscare, iar sanatatea este vitala...
- martie 15, 2024
- 0
LumealuiJunior.ro
- Ugg – incaltamintea de iarna perfecta pentru copii
Odata cu sosirea sezonului rece devine prioritara gasirea incaltamintei potrivite pentru cei mici, […]
- De ce sa tii cont pentru a organiza o excursie memorabila cu un grup de copii!
Esti cadru didactic sau parinte si ai fost desemnat sa coordonezi o excursie cu autocarul pentru un […]
- Descopera conceptul KinetoBebe – un program complet si complex de terapie pediatrica!
La KinetoBebe vei gasi o echipa dedicata si pasionata, care se concentreaza pe evaluarea si […]
Comunicare-Online.ro
- Un dar inedit, o experienta memorabila – un cadou de relaxare de la SmartExperience
In valtoarea sarcinilor de zi cu zi, toata lumea isi doreste sa atinga culmile succesului si uita […]
0 comments