Cum stii ca ai deficit de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important, al doilea cel mai abundent in interiorul celulelor umane. Aproximativ 60 % din acesta este continut in oase, peste 25% in muschi si restul in tesuturile moi si fluidele corporale. Atunci cand apare un deficit de magneziu, corpul nostru incepe sa nu mai functioneze la aceleasi standarde si pot sa apara diverse afectiuni, de la cele mai simple si pana la cele mai grave.

Cum stii ca ai deficit de magneziu

Functii ale magneziului

Magneziul joaca un rol important in activarea multor enzime in organism, dar este implicat si in functii celulare cum ar fi productia de energie, replicarea celulara, sinteza lipidelor si formarea de proteine ​​. De asemenea, magneziul contribuie la formarea oaselor, deoarece ajuta la reglarea metabolizarii calciului.

Magneziul joaca un rol critic in sanatatea inimii, contribuie la productia de energie si ajuta la contractia muschiului cardiac. Prin cresterea solubilitatii calciului in urina, magneziu ajuta la prevenirea formarii de pietre la rinichi.

De asemenea, aportul alimentar de magneziu este direct legat de functia pulmonara si severitatea astmului.

Simptome care indica un deficit de magneziu

Semnele deficitului de magneziu, dintre care unele sunt similare cu cele ale deficitului de potasiu, includ:

• tulburari cardiace
• probleme cu contractia musculara
• crampe musculare si spasme
• slaba coordonare
• slabiciune
• oboseala cronica
• dureri de cap – inclusiv migrene si dureri de cap legate de tensiune
• pierderea poftei de mancare
• insomnie
• pofta de dulciuri
• confuzie mentala
• iritabilitate
• modificari de personalitate

Persoanele cu deficit de magneziu sunt mai predispuse la boli, cum ar fi insomnie, sindromul premenstrual, crampe menstruale, caderea parului, gingiile umflate, hipertensiune arteriala, pietre la rinichi, boli de inima si chiar cancerul.

S-a constatat ca persoanele care au suferit atacuri bruste si fatale cardiace au avut niveluri foarte scazute de magneziu in inimile lor. Atunci cand nivelurile de magneziu sunt mici, poate avea loc un spasm al arterelor coronare, care afecteaza fluxul de sange si de oxigen la inima – acest lucru ar putea declansa apoi un atac de cord.

Persoanele cu fibromialgie si sindromul de oboseala cronica au, de asemenea, un nivel scazut de magneziu. In plus, femeile cu osteoporoza au un nivel de magneziu in oase mai mic decat cele care n usufera de aceasta afectiune.

Cauzele deficitului de magneziu

Din cauza alimentatiei, a dietelor lipsite de alimente naturale, integrale, multi oameni nu consuma destul de magneziu.

Persoanele in varsta, in special a cele cu probleme de sanatate, sunt mult mai sensibile la deficit de magneziu. Femeile au, de asemenea, mai multe sanse de a avea deficit de magneziu in timpul perioadei premenstruale.

Factorii care ridica secretia sau reduc absorbtia acestuia ar putea duce, de asemenea, la deficit de magneziu. Acestia includ:

• consumul de prea mult calciu ( acesta trebuie sa fie echilibrat )
• consumul de alcool – s-a constatat ca cca 60 % dintre alcoolici au un nivel scazut de magneziu, ca alcoolul mareste cantitatea de magneziu excretata in urina. Si acest deficit ar putea fi un motiv pentru care alcoolicii sunt mult mai susceptibili de a suferi de boli cardiovasculare.
• boli de ficat
• boli de rinichi
• diabet zaharat
• tulburari digestive, cum ar fi sindrom de malabsorbtie
• utilizarea de contraceptive orale, diuretice si / sau medicamente care diminueaza nivelul de magneziu
• interventii chirurgicale

Ar trebui remarcat faptul ca testele de sange standard nu indica deficitul de magneziu, pana cand este acesta nu e deja sever, de multe ori dupa debutul unei afectiuni grave de sanatate. Astfel, simptomele si alegerile alimentare ar putea oferi unele indicii in privinta unui eventual deficit de magneziu.

Surse alimentare pentru magneziu

Cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt algele, melasa, hrisca, taratele de grau, germenii de grau, meiul, secara, tofu, nucile, migdalele, caju, alunele.

Sursa: naturalnews.com

Related Posts

• 

  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
• 

  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
• 

  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
• 

  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar
  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar