Cum executam corect abdomenele
Cum iti lucrezi corect abdomenul
Exista mai multe metode de a lucra aceasta parte a corpului: putem alege exercitii pentru abdominalii superiori, inferiori si oblici. Indiferent de tipul exercitiului si miscarea efectuata, cateva reguli trebuie respectate:
–nu trageti de gat: in incercarea de a face cat mai multe abdomene, avem tendinta de a ne grabi, tinand mainile la ceafa, dar tragand de gat . O astfel de miscare nu este eficienta, nu ajuta abdomenul, doar creeaza tensiune in zona cervicala;
Daca vei plasa varfurile degetelor in spatele urechilor si vei tine coatele cat mai departate, nu vei mai avea tendinta de a trage de gat, executand astfel miscarea corect.
–nu bloca picioarele: cei care fac abdomenele acasa, isi blocheaza picioarele sub o piesa de mobilier, pentru a se ridica mai usor. Ideea nu este cea mai buna, intrucat creeaza constrangeri muschilor picioarelor, in detrimentul celor abdominali si pot provoca dureri care te vor face sa renunti la exercitii.
Lasa picioarele libere, concenteaza-te asupra contractiei si depune mai mult efort cand trebuie sa revii la sol.
–nu apropia umerii de solduri: aceasta miscare aduce abdomenul in fata, impingand organele in jos si comprimand discurile intervertebrale. Cand efectuati abdomenele, nu uitati sa priviti in tavan, va va ajuta sa rulati spatele.
Daca faci abdomene fie pentru a-ti contura patratele abdominale, fie pentru a iti imbunatati starea de sanatate, trebuie sa tii cont de aceste reguli. Astfel, vei lucra in mod eficient si fara riscul de a te rani.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments