Colesterolul LDL mărit: de ce e important să-l ții sub control și cum te ajută Omega-3
Când analizele de sânge îți arată că ai colesterolul LDL crescut, poate părea doar o altă cifră în plus. Dar acel „colesterol rău” este, de fapt, un semnal de alarmă pe care corpul ți-l trimite.
Ce înseamnă colesterol LDL mărit?
Colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică) este responsabil cu transportul colesterolului către celule. Problema apare când nivelul acestuia crește peste valorile normale, lucru care favorizează depunerea grăsimilor pe pereții arterelor și crește riscul de boli cardiovasculare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Potrivit Regina Maria, hipercolesterolemia poate fi influențată de o alimentație bogată în grăsimi saturate, sedentarism, fumat sau factori genetici. De aceea, prevenția și ajustările în stilul de viață joacă un rol esențial.
Omega-3: un aliat natural pentru inima ta
Acizii grași Omega-3 sunt considerați „grăsimi bune”, cu multiple beneficii dovedite.
- Scad nivelul trigliceridelor și al LDL colesterolului, ajutând la menținerea unui profil lipidic sănătos.
- Reduc inflamația din organism, care este un factor important în bolile cronice.
- Contribuie la fluidizarea sângelui, prevenind formarea cheagurilor.
- Sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului și a ochilor.
Surse naturale de Omega-3
Poți integra Omega-3 în alimentația ta consumând:
- Pește gras: somon, macrou, sardine
- Semințe de in, chia și nuci
- Ulei de pește sau suplimente alimentare (la recomandarea medicului)
Un pas mic, un beneficiu mare
Un stil de viață echilibrat, cu mișcare zilnică, o dietă bogată în legume, fibre și grăsimi sănătoase, poate face minuni pentru sănătatea ta cardiovasculară. LDL colesterol mărit nu este o condamnare. Este un semnal. Și, cu puțină atenție, devine și un motiv excelent să ai grijă mai mult de tine. Cu alegeri alimentare bune, puțină mișcare și Omega-3 în meniu, faci deja pași mari spre o viață mai sănătoasă.
Doua rețete simple și delicioase cu Omega-3
1. Somon la cuptor cu legume verzi
- 1 file de somon
- Broccoli, fasole verde, dovlecel
- Ulei de măsline, lămâie, usturoi, verdețuri
→ Se coace totul la cuptor timp de 20-25 minute. Rapid, gustos, sănătos.
2. Smoothie cu semințe de chia și fructe de pădure
- 200 ml lapte vegetal
- 1 lingură de chia
- Fructe de pădure congelate
- ½ banană
→ Blend și gata! Poate fi gustare sau mic dejun.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Capitala se pregătește pentru Bucharest Tech Week: festivalul tehnologiei începe pe 14 iunie, la RomexpoTech Expo – 14-15 iunie – cel mai mare...
- iunie 12, 2025
0 comments