5 pasi siguri pentru a-ti intari sistemul imunitar

Pe langa astenie, inceputul toamnei aduce cu sine si „paleta” de viroze si raceli de care ne temem in fiecare an. Nu te baza doar pe mostenirea ta genetica, virusii s-au schimbat, la fel si nivelul nostru de oboseala si stres. Fii pregatita de aceasta data sa iti intaresti sistemul imunitar in cinci pasi siguri. De la antivirale si vitamine naturale, pana la consumul regulat de fructe, legume si bacterii „bune”, exista metode demonstrate care ne tin departe de bolile de sezon.  

Violeta Ene

1. Rontaie mai ceva ca Bugs Bunny! Bineinteles, nu cartofi prajiti, ceafa de porc sau hamburgeri udate cu sucuri si alcool, ci fructe, legume, seminte si samburi care iti intaresc celulele albe si sistemul imunitar datorita numarului ridicat de nutrienti pe care il contin. Nici proteinele nu sunt de neglijat in aceasta toamna. Combina cu inteligenta atat proteine animale, cat si cele vegetale pentru o sanatate de fier.
Evita pe cat posibil zaharul si orice „deliciu” procesat. Un nou studiu arata ca sucurile si alte alimente ce contin zahar fac ca sistemul imunitar sa nu mai functioneze la nivel optim. Daca ai devenit mamica, nu uita ca laptele matern ii furnizeaza bebelusului tau nutrientii esentiali si componentele de baza pentru dezvoltarea sistemului imunitar.

2. Redu-ti nivelul de stres! Problemele cu care ne confruntam pe plan psihic ne agraveaza alergiile, astmul si pot determina afectiuni autoimunitare si boli de toamna. Cand suntem obositi, suparati si stresati, glanda adrenala produce mai multa epinefrina (adrenalina) si cortizol. Un management eficient al stresului reduce riscul racelilor si virozelor, iar tu te vei simti mult mai linistita si fericita. Numara de zece ori in gand inainte sa te enervezi si incearca sa scapi de anxietate si griji, tratand aceste probleme ca pe un proiect cu inceput, activitati si mai ales finalizare.

3. Dormi ca un prunc! Nu doar pielea ta beneficiaza de pe urma somnului prin regenerare, intregul organism se invaluie intr-un „cocon” protectiv unde este intarit cu hormoni speciali pentru crestere, un soi de mecanici care ne repara motoarele in timp ce ne odihnim. Deprivarea de somn activeaza factorii de stres, da peste cap functiile sistemului imunitar si creste numarul de substante chimice inflamatorii. De unde senzatia ca te-a lovit cineva in cap cand te culci prea tarziu si te trezesti prea devreme…

4. Make love not war. Un slogan care se potriveste si daca iti doresti sa stai departe de viroze si raceli. Este sanatos sa avem cat mai multi prieteni si sa socializam, dar o relatie sexuala face sistemul imunitar tare ca piatra si iute ca sageata.

Un studiu din 2004 arata ca actul sexual in sine reduce racelile. Ce veste poate fi mai buna de atat? De fapt, studiul s-a axat pe studenti si a descoperit ca cei care faceau dragoste macar o data sau de doua ori pe saptamana aveau cu 30 la suta mai multi anticorpi decat cei care aveau o viata sexuala mult mai domolita. Nici nu conteaza cand si daca am terminat facultatea, din acest studiu luam ce e mai bun! 🙂

5. Imprieteneste-te cu bacteriile! Ei, nu chiar la modul propriu, dar microorganismele benefice care colonizeaza intestinele noastre si tractul urinar si respirator trebuie sa se mentina mereu mai puternice decat bacteriile „rele”. Poti sa consumi mult iaurt, suplimente probiotice din plafare si magazine de specialitate. Alege cu cap suplimentele de vitamine si minerale. Deficientele de zinc, acid folic, seleniu, vitaminele A, B6, C, D si E sunt direct vinovate de slabirea sistemului imunitar. Ai grija insa la suplimentele luate dupa ureche: vitamina A, de exemplu, poate fi toxica in cantitati prea mari, iar nivelurile ridicate de zinc ne slabesc sistemului imunitar, in loc sa il ajute. Apeleaza si la antivirale naturale precum usturoiul, echinaceea, ginseng, ciuperci maitake, miere cu propolis sau laptisor de matca.

Related Posts

• 

  5 binefaceri nebanuite ale muzicii
  5 binefaceri nebanuite ale muzicii
• 

  Stresul ingrasa?
  Stresul ingrasa?
• 

  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
• 

  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016
  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016