Tot ce trebuie sa stii despre efectul yo-yo

De multe ori, dupa o scurta perioada de la cura de slabire, ne putem trezi cu kilogramele pierdute la loc. Unele dintre noi ajung sa cantareasca chiar mai mult decat inainte de dieta. Afla tot ce trebuie sa stii despre efectul yo-yo pentru a-ti mentine greutatea sub control!

Violeta Ene

Daca vrei sa dai jos kilogramele acumulate in plus, gandeste-te de doua ori inainte sa incepi o dieta restrictiva precum cea hipocalorica sau disociata. Acestea nu functioneaza la toata lumea, ba din contra, pe unele femei le fac sa cantareasca mai mult decat la inceput. In limba engleza, efectul yo-yo este cunoscut si ca „weight cycling”, termen ce defineste pierderea si castigarea constanta de kilograme care intervin dupa multiple cure de slabire.
Dieta „crash”, spre exemplu, este cel mai greu de tinut dintre toate, pentru ca necesita taierea tuturor caloriilor si alimentelor grase, lasandu-te practic sa… „mori” de foame. Aici isi poate face rapid aparitia efectul yo-yo. Dupa ce corpul tau si-a redus brusc numarul de calorii, metabolismul se schimba. Organismul incepe sa arda mai putine calorii ca sa poate face fata la aceleasi activitati cotidiene, adica va fi nevoie de mai putine calorii pentru ca tu sa te ingrasi. Practic, tot ceea ce mananci dupa o dieta restrictiva se poate transforma in kilograme in plus, iar corpul tau poate percepe o mica aluna ca pe o portie gigantica de cartofi prajiti.
Studiile arata ca intre 75 si 90% dintre oamenii care scapa de kilogramele in plus le pun la loc dupa ce dieta se termina.
Alte cercetari au demonstrat ca hormonii legati de pofta de mancare joaca un rol important in aparitia efectului yo-yo. Doctorii de la University Hospital Complex din Santiago au aratat ca persoanele cu niveluri ridicate de leptina (hormonul care influenteaza apetitul erotic) si niveluri scazute de grelina (hormon produs de celulele stomacului) cauzeaza recastigarea kilogramelor pierdute.
Rezultatele studiului au aratat si ca exista diferente mari intre barbati si femei, asa ca nu te mira daca tu te ingrasi dupa o cura de slabire, iar iubitul tau, nu. Sau invers! Grelina este responsabila de efectul yo-yo la barbati, iar leptina, la femei.
Desi nu exista o metoda clara prin care poti evita efectul yo-yo, poti urma cateva sfaturi:

• Motiveaza-te nu doar in timpul dietei, ci si dupa. Dorinta de a-ti mentine greutatea sau de a slabi are legatura cu propria ambitie, nu cu ceea ce vor ceilalti de la tine. Gandeste-te ce vrei sa obtii pe termen lung in sanatatea ta, felul in care arati sau viata personala.
• Evita dietele restrictive, nu iti aduc prea multe beneficii. Desi pentru o scurta perioada te vei simti mai bine cu kilogramele in minus, este posibil sa le pui la loc.
• Fa exercitii fizice in fiecare zi si nu iti lasa programul incarcat sa te tina departe de miscare, fie ca asta inseamna sa alegi intotdeauna scarile in loc de lift sau scari rulante sau sa mergi o jumatate de ora pe jos.
• Evita fast-food-urile, dulciurile rafinate si grasimile, integrand aceste principii intr-un stil de viata.

Related Posts

• 

  Cum sa slabesti in timp ce dormi – top 6 sfaturi
  Cum sa slabesti in timp ce dormi – top 6 sfaturi
• 

  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
  6 motive sa participi la conferinta „Sanatate, frumusete, feminitate”
• 

  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016
  Cristina Vega, Owner CaraCris CosMed si medic specialist – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016
• 

  Raluca Vasile, Parfumier de lux – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016
  Raluca Vasile, Parfumier de lux – speaker la conferinta de sambata, 16 aprilie 2016