Cum sa alegi aparatul de exercitii si sa profiti la maxim de antrenamente

Probabil ca ti s-a intamplat sa ajungi la sala si sa te simti coplesita de numarul mare de aparate, asezate pe randuri, nestiind care ar fi potrivit pentru tine. Sa folosesti aparatul care arde mai multe calorii sau dispozitivul care are un impact mai mic asupra articulatiilor?

Desi se spune ca cele mai bune aparate fitness sunt cele cu care te simti cel mai confortabil si esti dispusa sa le folosesti, este bine sa stii care dintre ele sunt si cele mai adecvate pentru tine. 

Iata ce asteptari ar trebui sa ai de la cele mai populare aparate cardio, plus cateva sfaturi care te vor ajuta sa profiti la maxim de antrenamente.

Banda de alergare

Banda de alergare arde cele mai multe calorii, fiind unul din aparatele cardiovasculare nelipsite din salile de fitness. Pe o banda de alergare te poti astepta sa arzi aproximativ 100 de calorii la 1.5 km, mergand rapid. Totodata, ea poate fi adaptata la multe niveluri diferite de fitness, prin cresterea vitezei, de la mers la alergare sau prin modificarea inclinarii.

Pentru o persoana cu surplus mare de greutate si probleme articulare, simplu mers pe jos poate fi un efort considerabil. Insa, pe banda de alergare care se misca sub picioare, impactul va fi mai mic decat pe pamant sau pe asfalt. Totusi, daca nu te simti confortabil si te resimti, alege alt aparat.

Antrenorii eliptici si stepperele

Aceste aparate de fitness solicita mai putin articulatiile si pot fi o alternativa buna pentru banda de alergare. Datorita faptului ca se folosesc pentru o miscare verticala, ele solicita in mai mare masura muschii, astfel incat se vor arde foarte multe calorii. Aparatele eliptice cu manete pentru brate pot creste si mai mult numarul de calorii arse. Daca esti incepatoare, insa, nu se recomanda sa folosesti si bratele la primele sedinte.

Bicicleta stationara

Toti expertii in fitness sustin ca bicicleta stationara ofera antrenamentul cu cel mai mic impact asupra articulatiilor. Persoanele cu dureri de genunchi sunt deseori indrumate catre aceste aparate, deoarece impactul greutatii corporale nu mai este un motiv de ingrijorare. Pentru a evita incordarea genunchilor, trebuie sa te asiguri ca bicicleta este ajustata corespunzator pentru tine. Ar trebui ca atunci cand stai pe scaunul bicicletei cu pedala aproape de podea, genunchiul sa fie flexat foarte putin, intr-un unghi de 5 maxim 10 grade.

Pentru a arde 100 de calorii ar trebui sa pedalezi 6 km.

Aparatul de canotaj

Sa nu crezi ca aceasta masina de fitness lucreaza doar partea superioara a corpului. Ea este una dintre cele mai avansate masini cardio si implica o gama foarte complexa de miscari. Deoarece trebuie sa impingi cu picioarele in timp ce tragi cu bratele, miscarea necesita coordonare perfecta. Totodata, iti solicita muschii abdominali pentru sprijin si pentru a proteja spatele. Deoarece foloseste multe grupe de muschi, aparatul de canotaj poate arde foarte multe calorii. Atentie, insa, daca nu esti obinsuita cu miscarea de canotaj, iti va lua ceva timp pana te vei deprinde. Nu este recomandat daca suferi de dureri de spate.

Cum sa alegi inteligent aparatul de exercitii

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa profiti la maxim de orice antrenament pe aparate:

• Alege aparatul pe care te simti confortabil si cu care poti relationa bine.
• Variaza rutina de exercitii.
• Rezerva-ti timp suficient pentru exercitii si nu te forta inutil.
• Ignora valorile contorizate. Important este cum te simti dupa acel antrenament si nu cate calorii ai ars.
• Creeaza-ti o obisnuinta din exercitiile la sala.
• Stabileste-ti obiective realiste.
• Discuta cu medicul tau inainte de a incepe un program de exercitii fizice.