Dieta Dukan: ce reprezinta faza de atac
Proteine, proteine si iar proteine. Prima parte a acestei diete reprezinta de fapt esenta ei: o dieta bazata pe consumul de proteine. In dieta Dukan, aceasta etapa este decisiva, dificila, dar eficienta: poti pierde 5 kilograme in primele 3 zile!
Autor: Claudia Ilies
Dieta Dukan: faza de atac este dificila dar eficienta
Urmarea dietei Dukan presupune angajarea intr-un proces de lunga durata, impartit in patru etape: primele doua sunt destinate pierderii in greutate, iar celelalte doua trebuie urmate pentru stabilizarea greutatii. Faza de atac este cea mai dificila, mai exigenta, mai controversata dar si cea mai eficienta dintre toate fazele dietei. Este controversata pentru ca se bazeaza doar pe consumul de proteine, dar motivul este clar: ofera satietate si organismul consuma multa energie pentru a le digera. Tot efortul va fi in beneficiul siluetei noastre.
72 de alimente permise!
Faza de atac nu permite sa te abati de la regim. Degeaba visezi la o farfurie de supa sau la o garnitura de legume fierte. Vei consuma doar carne de vitel, orice fel de peste (inclusiv afumat), carne de pasare (cu exceptia carnii de gasca si rata), jambon de pui sau curcan, proteine vegetale (branza tofu) si produse lactate cu 0% grasimi.
Acestea se consuma fara sa adaugi grasimi, doar cu un pic de sare, lamaie, mustar, condimente, otet sau zaharina. Dieta Dukan recomanda consumul a 1,5 litri de lichide zilnic. Poti alege sa bei apa, bauturi light cu indulcitori sau ceaiuri. In plus, zilnic trebuie sa consumi o lingurita de tarate de ovaz, care contribuie la satietate si eliminarea naturala a catorva calorii.
Dieta Dukan: rezultatele apar rapid!
Pentru a urma dieta Dukan, ai nevoie de o vointa de fier si de o motivatie extrem de puternica pentru a duce regimul la capat, cu toate fazele lui. Noroc ca nu trebuie sa rezisti prea mult: faza de atac dureaza 3 zile (daca vrei sa pierzi 5 kilograme), 5 zile (10 kilograme) si 7 zile maxim (daca vrei sa scapi de mai mult de 10 kilograme).
Cum nu exista portii impuse sau ore fixe la care trebuie sa mananci, pentru a te asigura ca urmezi dieta asa cum trebuie poti consuma produsele special create, marca Dukan.
Va fi dificil, dar vei fi motivata sa rezisti cand vei vedea ca dieta Dukan este foarte eficienta, iar rezultatele apar rapid: in functie de durata fazei de atac poti pierde intre 1,5 si 5 kilograme. Suna bine, nu-i asa?
Dieta Dukan: dezavantaje
Pierderea in greutate din faza de atac este considerata prea mare si prea rapida. Poate cauza deficienta de vitamine, minerale si fibre. Pentru a evita problemele de sanatate, se recomanda consumul suplimentelor alimentare (vitamine si minerale), in aceasta perioada. Este de asteptat sa te simti obosita, avand in vedere consumul exclusiv de proteine. Senzatia de oboseala poate fi pusa si pe seama pierderii rapide a kilogramelor. Din cauza lipsei de fibre, poate interveni constipatia. Avand in vedere ca kilogramele au disparut rapid, efectul yo-yo este asteptat, mai ales daca nu urmezi dieta Dukan asa cum a fost planuita si nu respecti toate fazele.
Activitatea fizica: indispensabila
Miscarea si exercitiile fizice sunt recomandate pe toata durata dietei. Exercitiile trebuie sa fie adaptate stilului de viata al fiecaruia. Daca nu ai mai facut sport si nu esti obisnuita, trebuie sa mergi pe jos. Poti alege orice alta activitate sportiva: aerobic, ciclism, inot, fitness. Este obligatoriu sa faci miscare!
Activitatea fizica va creste consumul de energie si va forta organismul sa apeleze la depozitele de grasime. Silueta ta se va modela si pielea se va tonifia.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor miciSanatatea orala a copiilor este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa...
- martie 23, 2026
0 comments