Dieta sportivilor

Practicarea unui sport cu regularitate te ajuta sa slabesti, dar si sa te mentii in forma daca ai ajuns la numarul de kilograme dorit.  Daca sportul a devenit parte integranta din viata ta trebuie sa iti adaptezi si alimentatia pentru a evita carentele. Dupa fiecare antrenament, corpul tau are nevoie de anumite substante nutritive esentiale pentru recuperarea dupa efortul depus. Trebuie deci sa acorzi o atentie sporita continutului farfuriei tale.

Autor: Claudia Ilies

Pentru a va recupera energia aveti nevoie de glucide (carbohidrati). Daca faci sport, aportul de carbohidrati dietetici trebuie sa se regaseasca in farfuria ta in proportie de cel putin 50%. Pastele, orezul, painea integrala si cartofii trebuie incluse in alimentatia ta. Scopul este de a constitui rezerve de glicogen la nivelul ficatului si al muschilor, implicati direct in antrenament.  Daca nu vei tine cont de aceste sfaturi si vei avea o alimentatie saraca in carbohidrati, nu vei obtine rezultatele dorite, intrucat organismul va fi nevoit sa apeleze la rezervele de grasime si proteine, caz in care muschii tai nu se vor modela corespunzator, iar performanta ta va fi scazuta.

Proteinele sunt indispensabile pentru dezvoltarea musculara. 20% din continutul farfuriei tale trebuie sa fie alcatuit din carne alba si rosie, peste, oua si branza.

Acizii grasi continuti de glucide constituie principalul combustibul in dezvoltarea celulelor. Trebuie sa alegeti lipidele continute de produsele de origine vegetala precum fructe uscate sau ulei de masline si sa le evitati  pe cele de origine animala (unt, branza, carne rosie), care trebuie consumate moderat. Pericolul poate fi stocarea lipidelor sub forma de grasimi in tesutul adipos.

Indispensabil pentru o buna structura osoasa, sportivii au nevoie de calciu, iar produsele lactate bogate in calciu si proteine pot fi consumate la fiecare masa. Dar pentru a evita consumul excesiv vom consuma doar o masa pe zi compusa din lactate si vom servi alternativ lapte, branza sau iaurt. Atentie la iaurturile cu fructe care sunt mai degraba bogate in zaharuri decat in calciu!

Pentru aportul de vitamine si substante nutritive consumati fructe si legume! Acestea sunt bogate in vitamine, minerale, oligoelemente, dar si in fibre si antioxidanti. In plus, fructoza ajuta la stocarea glicogenului in ficat.

Indispensabil pentru transportul oxigenului  in sange, fierul ajuta la combaterea oboselii. Fierul este continut de carne si de peste, dar si de legume precum  linte sau mazare si de cereale.

Vitamina C ajuta in lupta impotriva anemiei, favorizeaza absorbtia fierului de catre organism si contribuie la formarea celulelor rosii din sange.

O hidratare corespunzatoare este esentiala pentru practicantii oricarui sport. Consumati lichide inainte, in timpul antrenamentului si dupa. Nu asteptati sa simtiti senzatia de sete care ne semnaleaza ca deshidratarea s-a instalat. Pentru a compensa pierderea de apa in timpul antrenamentelor, este recomandat sa consumati o apa puternic mineralizata in sodiu.

Related Posts

• 

  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
  Stomatologia pentru copii: ce trebuie sa stii despre ingrijirea dentara a celor mici
• 

  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
  Ikigai in business si in viata – povestea Ralucai Prodan, CEO Longevity Care
• 

  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
  Ce ar trebui sa stie femeile aflate la menopauza despre cafea – beneficii si riscuri ascunse
• 

  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar
  Energia care te ajuta sa economisesti: panouri solare si camere cu panou solar