Slabeste cu dieta DASH! Iata si meniul!
Dieta DASH este o dieta echilibrata, care isi propune sa previna hipertensiunea si bolile generate de aceasta. Nutrientii precum potasiul, calciul, proteinele si fibrele sunt esentiale in lupta impotriva tensiunii arteriale marite. Daca tii dieta DASH, nu trebuie sa le urmaresti pe fiecare in parte, ci doar sa le incluzi in meniul tau zilnic.
Violeta Ene
Pe scurt, dieta DASH pune accentul pe alimentele despre care stim de cand lumea ca sunt sanatoase: fructe, legume, cereale integrale sau lactate degresate. In acelasi timp, adeptii DASH te sfatuiesc sa renunti la lucrurile care ingrasa precum dulciurile si carnea rosie. In plus, ca sa tii dieta DASH trebuie sa renunti si la sare. Iata si un exemplu de meniu cu 2.000 de calorii si un nivel de 2.300 mg de sodiu.
Micul Dejun:
Trei sferturi ceasca cereale integrale, 1 banana potrivita, 1 ceasca lapte degresat
1 felie de paine integrala cu o lingurita de margarina nesarata
1 ceasca de suc de portocale
Pranz:
Sandvis cu 2 felii de paine integrala, trei sferturi ceasca de salata de pui nesarata
Cina:
85 de grame de carne slaba de vita cu 2 linguri de sos redus in grasimi
1 ceasca de saute de fasole verde, gatita cu o jumatate de lingurita de ulei de rapita
1 cartof mic copt cu o lingura de smantana degresata, o lingurita de branza cheddar gratinata (redusa in grasimi), o lingura de praz tocat
O chifla integrala mica unsa cu o lingura de margarina fara sare
Un mar mic
O ceasca de lapte degresat
Gustari:
1/3 ceasca migdale nesarate
Un sfert de ceasca stafide
O jumatate de ceasca iaurt cu fructe fara zahar
Pentru ca dieta DASH se poate individualiza, poti alege doar anumite alimente din meniu.
Related Posts
Idei pentru retete de mancare rapida
Ce mancam azi
-
Cum influențează culorile și atelierele creativitatea și dezvoltarea copiilorCulorile și atelierele creative sunt două elemente esențiale în...
- aprilie 25, 2024
0 comments