6 exercitii eficiente de tonifiere, chiar la tine acasa
Nu ai fost niciodata atrasa catre vreun sport si nu te vezi facand asta? Totusi, corpul tau are nevoie de miscare si tonifiere si nu iti poti permite sa il neglijezi. Pentru tonifiere, iata cateva exercitii pe care le poti face chiar la tine acasa, fara a depune un efort prea mare.
Autor: Claudia Ilies
Nu este necesar sa mergi la sala de fitness pentru a-ti lucra musculatura. Anumite exercitii pot fi usor de practicat, chiar la tine acasa, in functie de timpul disponibil.
6 exercitii eficiente de tonifiere, chiar la tine acasa
Intinderea spatelui
Usor, practicarea acestui exercitiu te va ajuta sa iti relaxezi spatele. Stai in picioare, cu picioarele un pic departate, la nivelul umerilor. Strange pumnii si aseaza-i la spate, in dreptul rinichilor si priveste inainte. Capul trebuie sa ramana pe aceeasi linie cu corpul. Ramai nemiscata in aceasta pozitie timp de 5 minute, relaxeaza si repeta de trei ori.
Ruleaza-ti spatele
Apleaca-te in jos si lasa-ti mainile sa atarne pe langa corp, ca si cand ai fi o papusa de la teatru. Picioarele trebuie sa fie un pic departate, dar drepte. Apleaca-te usor catre inainte, putin cate putin, mai intai capul si partea superioara a trupului, apoi partea inferioara. Ramai in aceasta pozitie timp de 10 secunde. Lasa-ti bratele sa atarne inainte si respira adanc. Retrageti incet corpul, pentru a reveni in picioare, incepand cu zona lombara, spatele si apoi capul.
Urca bratele cat poti de mult
Daca vrei sa iti tonifici abdomenul, fesele si spatele, acest exercitiu este pentru tine: intinde bratele in sus, ca si cum ai incerca sa prinzi ceva de sus. Ridica-te pe varfuri si trage cat poti de maini, deasupra capului. Respira in timp ce te intinzi si revii la pozitia normala. Acest exercitiu poate fi practicat in fiecare zi si iti va fi de mare ajutor.
Intinderea coloanei vertebrale
Coloana ta vertebrala se va relaxa daca vrei practica exercitiul urmator: stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu genunchii un pic indoiti. Intoarce partea superioara a corpului catre partea dreapta. Ramai cateva secunde in aceasta pozitie si repeta exercitiul, in partea opusa. In mod ideal, exercitiul trebuie repetat de 5 ori, zilnic.
Exercitii pentru musculatura: pectorali, umeri, tricepsi
Mainile si picioarele sunt asezate pe podea, mainile trebuie tinute la o distanta de doua ori latimea umerilor. Intregul corp trebuie sa fie bine intins si tensionat, pentru ca astfel va lucra si abdomenul. Vei face cateva serii de aplecari spre podea. Inspira cand te apleci si expira cand te ridici de la podea.
Daca exercitiul ti se pare prea greu, poti tine genunchii pe podea. Dupa ce te vei obisnui cu exercitiul, vei reusi sa il faci fara a mai tine genunchii pe podea. Fa 4 serii de cate 10, cu pauza de 1 minut intre ele.
Exercitii pentru abdomen
Aseaza-te pe o parte, sprijinita pe un brat si cu picioarele bine intinse. Mentine pozitia cat de mult poti, contractand abdomenul. Daca poti, incearca sa ridici un picior, aseazata fiind in pozitia descrisa anterior. Incearca serii de cate un minut, pentru fiecare parte.
Pentru practicarea exercitiilor ai nevoie de un echipament lejer si de un covoras pentru yoga.
Related Posts
Latest News
-
5 idei de ateliere pentru copii pe care orice mamica trebuie sa le afle
În calitate de mamă, îți dorești să-i oferi copilului tău...
- Posted aprilie 17, 2024
- 0
-
Secretul femeilor de succes: 5 lucruri pe care le poti face si tu pentru a-ti trai viata la potential maxim!
Intr-o lume in continua schimbare, femeile de succes reprezinta surse...
- Posted aprilie 17, 2024
- 0
-
Urmeaza sa devii mamica? Afla care sunt afectiunile glandei tiroide posibile in timpul sarcinii!
Perioada de sarcina reprezinta un moment unic si special in...
- Posted aprilie 16, 2024
- 0
-
Alegerea bustierei in functie de sportul pe care il practici acasa, la sala sau in aer liber
Cand faci sport, este esential sa te simti cat mai...
- Posted aprilie 16, 2024
- 0
-
Ce impact poate avea deviata de sept asupra vietii tale
Deviatia de sept nu este doar o problema estetica, ci...
- Posted aprilie 16, 2024
- 0
-
5 lucruri pe care ar trebui sa le faci pentru o organizare eficienta inainte de Paste
Pastele este un moment cu incarcatura spirituala si de sarbatoare...
- Posted aprilie 16, 2024
- 0
-
Tendințe pentru primăvara și vara 2024: care sunt cele mai la modă culori pentru pantofii de damă?
Și acest an se anunță a fi unul vibrant din...
- Posted aprilie 15, 2024
- 0
Vezi Joburi – Trend-Jobs.ro
Creeaza-ti cont, un CV si aplica simplu si rapid la jobul dorit, pe Trend-Jobs.ro.
- Specialist Social Media și Google Ads
Suntem în căutarea unei persoane pasionate și motivate pentru a se alătura echipei noastre în calitate de specialist în social media și Google Ads. Dacă ai experiență în gestionarea […]
Retetele Monei
- Salata de telina – o reteta simpla si rapida de cruditati
Vrei o salata simpla si rapida, insa care sa fie ceva mai deosebita? Ce spui de […]
- Pui Shanghai / Pui cu pesmet
O modalitate foarte rapida de a prepara carnea de pui e la tigaie. Daca nu ai […]
Comunicate-PR.ro
Cele mai noi comunicate de presa
- Iluminarea Viitorului cu Tuburi LED de la Electric Concept
In era in care tehnologia se impleteste armonios cu ecologia, gasirea solutiilor eficiente si […]
- „Cumpar carti in Baia Mare” – un anunt ce merita luat in calcul
Pasionatii de lectura acumuleaza, de-a lungul timpului, o colectie impresionanta de volume in […]
Viata-sanatoasa.ro
- Nu mai amâna vizitele la cabinetul...
Igiena orală zilnică este esențială, dar nu este suficientă pentru o […]
- Ce trebuie sa stii despre aparatele...
Un zambet stralucitor poate oferi multe oportunitati si creste increderea in […]
-
5 idei de ateliere pentru copii pe care orice mamica trebuie sa le afle
În calitate de mamă, îți dorești să-i oferi copilului...
- aprilie 17, 2024
- 0
Afaceri si Leadership Feminin
- Dezvoltarea unei afaceri cu jucarii: 6 sfaturi pentru antreprenorii incepatori
Te-ai decis sa iti deschizi propria ta afaceri in domeniul jucariilor? Aceasta […]
- Învață să scrii un comunicat de presă de impact sau genereaza unul cu ajutorul Asistentului AI
Un comunicat de presă bine scris poate fi un instrument puternic pentru a […]
- Posteaza articole cu link pe 3 site-uri cu autoritate de minim 40 la super pret
Reprezinti o agentie si cauti oferte de postare articole sau comunicate cu […]
Noutati
-
5 idei de ateliere pentru copii pe care orice mamica trebuie sa le afle
În calitate de mamă, îți dorești să-i oferi copilului tău...
- aprilie 17, 2024
- 0
-
Secretul femeilor de succes: 5 lucruri pe care le poti face si tu pentru a-ti trai viata la potential maxim!
Intr-o lume in continua schimbare, femeile de succes reprezinta surse...
- aprilie 17, 2024
- 0
-
Urmeaza sa devii mamica? Afla care sunt afectiunile glandei tiroide posibile in timpul sarcinii!
Perioada de sarcina reprezinta un moment unic si special in...
- aprilie 16, 2024
- 0
-
Alegerea bustierei in functie de sportul pe care il practici acasa, la sala sau in aer liber
Cand faci sport, este esential sa te simti cat mai...
- aprilie 16, 2024
- 0
-
Ce impact poate avea deviata de sept asupra vietii tale
Deviatia de sept nu este doar o problema estetica, ci...
- aprilie 16, 2024
- 0
LumealuiJunior.ro
- Ce ateliere sunt potrivite pentru copiii de 11-14 ani
Pe masura ce copiii cresc si isi dezvolta interesele si abilitatile, este important sa le oferim […]
- Petreceri organizate acasa – transforma botezul micutului tau intr-un eveniment de neuitat!
Pentru a marca momentele importante de la botezul micutului tau, poti organiza acasa o petrecere in […]
- Ugg – incaltamintea de iarna perfecta pentru copii
Odata cu sosirea sezonului rece devine prioritara gasirea incaltamintei potrivite pentru cei mici, […]
Comunicare-Online.ro
- De ce sa optezi pentru un detergent pentru piatra?
Piatra naturala este o alegere populara in amenajarile interioare si exterioare, datorita […]
One Comment