Dieta Dukan: meniu pentru prima saptamana

Scris de: la data: January 6, 2016
Share Button

Dieta Dukan propune un program organizat in 4 faze : faza de atac, faza de croaziera, faza de consolidare si cea de stabilizare. Dieta este alcatuita din retete bazate pe proteine, sarace in calorii si care au avantajul de a reduce apetitul. In plus, asimilarea acestora de catre organism implica un consum mare de energie, care permite pierderea kilogramelor, fara pierderea masei musculare. Va propun cateva idei de meniuri pentru prima saptamana.

Dieta Dukan: faza proteinelor pure

dieta dukan atac

De scurta durata (1-7 zile, in functie de numarul kilogramelor pe care vrei sa le pierzi), faza de atac presupune sa consumi alimente exclusiv bogate in proteine. Alimentele care sunt permise in aceasta faza trebuie sa fie gatite fara ulei sau alte grasimi alimentare, ele trebuie sa fie doar fierte. Iti este permis sa adaugi condimente, in cantitati rezonabile, pentru a da gust preparatelor tale : ierburi aromatice si piper. Ai voie sa folosesti mustar si sa consumi muraturi, asa ca nu ti se va parea atat de greu sa traversezi aceasta faza.

Alimentatia trebuie sa fie insotita de consumul a minimum 1,5 – 2 litri de apa zilnic.

Dieta Dukan: Mai jos iti propun cateva idei pentru faza de atac a regimului.

Luni

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar (poti folosi indulcitor); un iaurt 0% si piept de curcan.

Optional: branza de vaci slaba.

Pranz: oua fierte tare, escalop de vitel, painici facute din tarate de ovaz.

Cina: peste ton si un mouse de branza alba.

Marti

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar (poti folosi indulcitor), branza de vaci slaba, sunca slaba.

Pe post de snack-uri poti consuma batoane de surimi.

Pranz: somon pregatit la cuptor, iaurt 0%;

Cina: carne de vita la gratar si branza slaba.

Miercuri

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar (poti folosi indulcitor), branza de vaci slaba.

Gustare: iaurt 0%, fara zahar.

Pranz: friptura de vita; cheesecake Dukan.

Gustare: branza de vaci slaba.

Cina: file de merluciu si painici Dukan.

Joi

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar; iaurt neindulcit 0%;

Gustare: sunca fiarta, degresata.

Pranz: frigarui de pui, branza degresata.

Cina: Friptura de vita, branza alba, neindulcita.

Vineri

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar; branzica degresata neindulcita.

clatite Dukan, ceai verde

Pranz: iepure cu mustar, iaurt 0%;

Cina: escalop cu carne de vitel, iaurt neindulcit 0%.

Sambata

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar ; desert din grau sau ovaz, neindulcit;

Pranz: oua fierte tari, pui si branza slaba ;

Cina: friptura din muschi de vita, iaurt 0% ;

Duminica

Micul dejun: ceai sau cafea fara zahar (poti folosi indulcitor), iaurt 0% si un ou fiert;

Snack: surimi;

Pranz: muschi de vita;

Cina: ficat de vitel.

Dieta Dukan : avantaje

In perioada fazei de atac pierderea in greutate este consistenta. Cu ajutorul regimului vei slabi mai mult la inceput, apoi slabirea va fi controlata. Regimul include o faza de stabilizare lunga. Dieta Dukan le permite celor gurmanzi doua cine de gala saptamanal, pentru a evita aparitia frustrarii.

Share Button

Ti-a placut acest articol? Da-i un vot si posteaza un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *